生菜生菜养分含量丰厚，含有多量胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6 、维生素E、维生素C▼◆，再有多量伙食纤维素和微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、锌▼。常吃生菜能够加紧卵白质和脂肪的消化与罗致，改正肠胃的血液轮回◆▼。

　　西葫芦西葫芦含有较多维生素C、葡萄糖等●▼▼，还含有丰厚的胡萝卜素、钾等养分元素j9九游会。越发是钙的含量极高◆▼●。能巩固免疫力，增进人体内胰岛素的渗出，可有用地防治糖尿病。西葫芦的适口做法也良多●，口感清甜，也很百搭。能够清炒，也能够切片裹上蛋液煎成幼饼◆▼▼。

　　胡萝卜胡萝卜是养分丰厚的家常蔬菜，素有“幼人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等养分因素▼。美国科学家商酌说明：每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇低重10%-20%●◆▼；每天吃三根胡萝卜，有帮于防止心脏疾病和肿瘤。研究健身合连题目请点击这里正在线研究

　　番茄番茄含有丰厚的维生素C、胡萝卜素等，再有丰厚的抗氧化元素。况且番茄水分多汁，酸甜美味，简单领导，还能举动低热量生果食用。番茄也口舌常百搭的食材，何如搭配都不妨晋升菜品的颜色和口感ng28官网注册。况且番茄生吃，拌沙拉都很不错。

　　菠菜富含维生素A●，不妨加紧者体的免疫体系。菠菜拥有抗癌本质的黄酮素，依然超等抗氧化食品▼。菠菜含有丰厚的铁元素。可是菠菜叶酸含量较高，能够先正在开水中焯烫几分钟，拌沙拉、榨汁、清炒都是不错的挑选◆。

　　西兰花西兰花含有丰厚的维生素A健身指南、胡萝卜素、维生素K等。况且西兰花属于高纤维蔬菜，不妨有用的独揽血糖。做法也格表浅易，能够水煮或蒸◆●▼，还能够做成西兰花泥来取代土豆泥。

　　芹菜芹菜含有丰厚的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C，钙，铁，磷等矿物质含量也多▼，况且芹菜水分足，丰厚的伙食纤维▼，饱腹感很强。

　　蘑菇每100g蘑菇，含有碳水2g▼。还含有丰厚的钾、磷等矿物质。可应用的菌类蘑菇，有白色有褐色等，这些蘑菇除了低碳◆◆▼，伙食纤维也很丰厚▼◆，况且口感嫩滑◆●▼，滋味鲜美。创造蘑菇并不必要良多调味料，一点盐和黑胡椒▼●●，就能品味蘑菇最原汁原味的鲜美，万分是出锅后满满的蘑菇汁●●。能够放入平底锅干煎▼▼，也能够放入烤箱烘烤●●●。

　　黄瓜黄瓜含水分为98%，黄瓜富含卵白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等养分因素。况且黄瓜的热量格表低，每100克惟有15大卡的热量！黄瓜含有细纤维素，不妨增进肠道蠢动。